Jednym z podstawowych ćwiczeń na barki z hantlami jest wyciskanie nad głowę. Stój prosto, trzymając hantle wzdłuż ciała. Następnie podnieś hantle do poziomu barków, a następnie wypchnij je nad głowę, prostując ramiona. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz. 2. Unoszenie bokiem z hantlami Podstawowe ćwiczenia na barki z hantlami . Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem barków, warto zacząć od podstawowych ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy kilka takich propozycji: Podciąganie hantli do ramion: Stań prosto, trzymając hantle w dłoniach na wysokości ud. Podciągnij hantle do ramion, unosząc łokcie na boki. Ćwiczenia na barki z hantlami - wznosy hantli do boku. Wznosy hantli do boku to ćwiczenie izolowane, które świetnie włącza do pracy boczny akton mięśni naramiennych. Wznosy hantli to ćwiczenie, które ciężko zastąpić jakimś odpowiednikiem. Pokażę ćwiczenie na barki z hantlami, które można wykonać w domu, jeśli masz ławeczkę. Jest to głównie ćwiczenie na bok barków, czy jak kto woli: na boczny akton barków Ćwiczenia na barki z hantlami pozwalają rozwinąć każdy akton mięśni naramiennych. U początkujących i zaawansowanych pojawią się nieco inne pozycje, jak i ciężar. Poniżej znajdziesz 15 najlepszych propozycji na tylne aktony barków dla osób z różnym stopniem zaawansowania: 1. Rozpiętki odwrotne na stojąco brdN.